Топ-5 упражнений для юных футболистов дома и на улице

Статья для родителей 📚
⚽ 12
🔥 17

Введение

Футбол требует практики, а для тренировок не всегда нужен стадион. Вот подробное руководство по каждому упражнению, с вариантом выполнения дома и на улице.

Жонглирование мячом

Цель: Развитие техники владения мячом, координации и баланса.
Как выполнять дома:
  • Начните с простого подбрасывания мяча и удара внутренней частью стопы.
  • Постепенно увеличивайте количество касаний: сначала одной ногой, потом двумя поочередно.
  • Чтобы избежать шума, используйте мягкий мяч или выполните жонглирование на ковре.
На улице:
  • Используйте обычный футбольный мяч. Практикуйте жонглирование на траве или асфальте, увеличивая темп.
  • Поставьте цель: 10, 20, 30 касаний без падения мяча.
Совет: Начинайте медленно, фокусируясь на контроле. Старайтесь держать мяч на одной высоте.
Дриблинг с мячом вокруг препятствий
Цель: Улучшение контроля мяча и маневренности.
Как выполнять дома:
  • Используйте бутылки или пластиковые стаканы в качестве конусов и расставьте их по прямой линии.
  • Ведите мяч между препятствиями, чередуя внутреннюю и внешнюю части стопы.
  • Работайте обеими ногами для лучшего результата.
На улице:
  • Увеличьте расстояние между «конусами» и выполняйте упражнение на время.
  • Добавьте повороты и ускорения для усложнения задачи.
  • Совет: Сохраняйте низкую посадку и следите за мячом, не теряя контроля.
Передача мяча в стену и приём
Цель: Развитие точности передач, силы удара и приема мяча.
Как выполнять дома:
  • Найдите свободную стену. Передавайте мяч внутренней стороной стопы и принимайте его обратно.
  • Меняйте силу ударов и используйте разные ноги.
  • Для снижения шума используйте мягкий мяч.
На улице:
  • Используйте обычный мяч и стену любой постройки.
  • Добавьте усложнение: цельтесь в конкретную точку на стене, например, приклеив к ней бумагу или мишень.
Совет: Начните с медленных и точных ударов, постепенно увеличивая силу и скорость.

Баланс и координация с мячом

Цель: Улучшение устойчивости и координации движений, важных для дриблинга и ударов.
Как выполнять дома:
  • Встаньте на одну ногу, держа мяч перед собой. Удерживайте равновесие 30 секунд.
  • Для усложнения: делайте приседания на одной ноге или обводите мяч вокруг стопы.
На улице:
  • Выполняйте баланс с дополнительным движением: встаньте на одной ноге и аккуратно касайтесь мяча второй ногой.
  • Добавьте упражнение с подбрасыванием мяча и его ловлей, стоя на одной ноге.
Совет: Включите таймер и следите за прогрессом. Начинайте с простых версий и постепенно переходите к более сложным.

Удары по мишеням

Цель: Точность и сила ударов.
Как выполнять дома:
  • Поставьте мишени из мягких предметов (например, подушек) у стены.
  • Бейте по ним мячом, используя разные части стопы: внутреннюю, подъём и внешнюю.
  • Следите за техникой удара: спина прямая, опорная нога рядом с мячом.
На улице:
  • Нарисуйте мелом мишени на стене или повесьте листы бумаги с номерами.
  • Установите дистанцию и бейте на точность, постепенно увеличивая расстояние.
Совет: Усложните упражнение: ставьте цель — попасть в конкретную мишень 10 раз подряд.

Тренируйтесь с футбольной школой «Тики-Така»

Хотите, чтобы ваш ребенок развивал футбольные навыки под руководством профессионалов? Присоединяйтесь к тренировкам в футбольной школе «Тики-Така». Наши тренеры научат детей правильно тренироваться, развиваться и достигать успехов на поле.
Запишитесь на пробное занятие: ttfootballschool.ru
Запишите ребенка на пробное занятие уже сейчас!
Получите футбольный сертификат и рекомендации от тренера категории UEFA-C!