Топ-5 упражнений для юных футболистов дома и на улице

Футбол требует практики, а для тренировок не всегда нужен стадион. Вот подробное руководство по каждому упражнению, с вариантом выполнения дома и на улице.

Цель: Развитие техники владения мячом, координации и баланса.
Как выполнять дома:

• Начните с простого подбрасывания мяча и удара внутренней частью стопы.
• Постепенно увеличивайте количество касаний: сначала одной ногой, потом двумя поочередно.
• Чтобы избежать шума, используйте мягкий мяч или выполните жонглирование на ковре.

На улице:

• Используйте обычный футбольный мяч. Практикуйте жонглирование на траве или асфальте, увеличивая темп.
• Поставьте цель: 10, 20, 30 касаний без падения мяча.

Совет: Начинайте медленно, фокусируясь на контроле. Старайтесь держать мяч на одной высоте.

Цель: Улучшение контроля мяча и маневренности.
Как выполнять дома:

• Используйте бутылки или пластиковые стаканы в качестве конусов и расставьте их по прямой линии.
• Ведите мяч между препятствиями, чередуя внутреннюю и внешнюю части стопы.
• Работайте обеими ногами для лучшего результата.

На улице:

• Увеличьте расстояние между «конусами» и выполняйте упражнение на время.
• Добавьте повороты и ускорения для усложнения задачи.
• Совет: Сохраняйте низкую посадку и следите за мячом, не теряя контроля.

Цель: Развитие точности передач, силы удара и приема мяча.
Как выполнять дома:

• Найдите свободную стену. Передавайте мяч внутренней стороной стопы и принимайте его обратно.
• Меняйте силу ударов и используйте разные ноги.
• Для снижения шума используйте мягкий мяч.

На улице:

• Используйте обычный мяч и стену любой постройки.
• Добавьте усложнение: цельтесь в конкретную точку на стене, например, приклеив к ней бумагу или мишень.

Совет: Начните с медленных и точных ударов, постепенно увеличивая силу и скорость.

Цель: Улучшение устойчивости и координации движений, важных для дриблинга и ударов.
Как выполнять дома:

• Встаньте на одну ногу, держа мяч перед собой. Удерживайте равновесие 30 секунд.
• Для усложнения: делайте приседания на одной ноге или обводите мяч вокруг стопы.

На улице:

• Выполняйте баланс с дополнительным движением: встаньте на одной ноге и аккуратно касайтесь мяча второй ногой.
• Добавьте упражнение с подбрасыванием мяча и его ловлей, стоя на одной ноге.

Совет: Включите таймер и следите за прогрессом. Начинайте с простых версий и постепенно переходите к более сложным.

Цель: Точность и сила ударов.
Как выполнять дома:

• Поставьте мишени из мягких предметов (например, подушек) у стены.
• Бейте по ним мячом, используя разные части стопы: внутреннюю, подъём и внешнюю.
• Следите за техникой удара: спина прямая, опорная нога рядом с мячом.

На улице:

• Нарисуйте мелом мишени на стене или повесьте листы бумаги с номерами.
• Установите дистанцию и бейте на точность, постепенно увеличивая расстояние.

Совет: Усложните упражнение: ставьте цель — попасть в конкретную мишень 10 раз подряд.

Хотите, чтобы ваш ребенок развивал футбольные навыки под руководством профессионалов? Присоединяйтесь к тренировкам в футбольной школе «Тики-Така». Наши тренеры научат детей правильно тренироваться, развиваться и достигать успехов на поле.
Запишитесь на пробное занятие: ttfootballschool.ru