Футбол требует практики, а для тренировок не всегда нужен стадион. Вот подробное руководство по каждому упражнению, с вариантом выполнения дома и на улице.
Жонглирование мячом
Цель: Развитие техники владения мячом, координации и баланса. Как выполнять дома:
Начните с простого подбрасывания мяча и удара внутренней частью стопы.
Постепенно увеличивайте количество касаний: сначала одной ногой, потом двумя поочередно.
Чтобы избежать шума, используйте мягкий мяч или выполните жонглирование на ковре.
На улице:
Используйте обычный футбольный мяч. Практикуйте жонглирование на траве или асфальте, увеличивая темп.
Поставьте цель: 10, 20, 30 касаний без падения мяча.
Совет: Начинайте медленно, фокусируясь на контроле. Старайтесь держать мяч на одной высоте.
Дриблинг с мячом вокруг препятствий
Цель: Улучшение контроля мяча и маневренности. Как выполнять дома:
Используйте бутылки или пластиковые стаканы в качестве конусов и расставьте их по прямой линии.
Ведите мяч между препятствиями, чередуя внутреннюю и внешнюю части стопы.
Работайте обеими ногами для лучшего результата.
На улице:
Увеличьте расстояние между «конусами» и выполняйте упражнение на время.
Добавьте повороты и ускорения для усложнения задачи.
Совет: Сохраняйте низкую посадку и следите за мячом, не теряя контроля.
Передача мяча в стену и приём
Цель: Развитие точности передач, силы удара и приема мяча. Как выполнять дома:
Найдите свободную стену. Передавайте мяч внутренней стороной стопы и принимайте его обратно.
Меняйте силу ударов и используйте разные ноги.
Для снижения шума используйте мягкий мяч.
На улице:
Используйте обычный мяч и стену любой постройки.
Добавьте усложнение: цельтесь в конкретную точку на стене, например, приклеив к ней бумагу или мишень.
Совет: Начните с медленных и точных ударов, постепенно увеличивая силу и скорость.
Баланс и координация с мячом
Цель: Улучшение устойчивости и координации движений, важных для дриблинга и ударов. Как выполнять дома:
Встаньте на одну ногу, держа мяч перед собой. Удерживайте равновесие 30 секунд.
Для усложнения: делайте приседания на одной ноге или обводите мяч вокруг стопы.
На улице:
Выполняйте баланс с дополнительным движением: встаньте на одной ноге и аккуратно касайтесь мяча второй ногой.
Добавьте упражнение с подбрасыванием мяча и его ловлей, стоя на одной ноге.
Совет: Включите таймер и следите за прогрессом. Начинайте с простых версий и постепенно переходите к более сложным.
Удары по мишеням
Цель: Точность и сила ударов. Как выполнять дома:
Поставьте мишени из мягких предметов (например, подушек) у стены.
Бейте по ним мячом, используя разные части стопы: внутреннюю, подъём и внешнюю.
Следите за техникой удара: спина прямая, опорная нога рядом с мячом.
На улице:
Нарисуйте мелом мишени на стене или повесьте листы бумаги с номерами.
Установите дистанцию и бейте на точность, постепенно увеличивая расстояние.
Совет: Усложните упражнение: ставьте цель — попасть в конкретную мишень 10 раз подряд.
Тренируйтесь с футбольной школой «Тики-Така»
Хотите, чтобы ваш ребенок развивал футбольные навыки под руководством профессионалов? Присоединяйтесь к тренировкам в футбольной школе «Тики-Така». Наши тренеры научат детей правильно тренироваться, развиваться и достигать успехов на поле. Запишитесь на пробное занятие:ttfootballschool.ru
Запишите ребенка на пробное занятие уже сейчас!
Получите футбольный сертификат и рекомендации от тренера категории UEFA-C!